<<紙片人解方一>>
昨天朋友對著我說：「我想增胖...但真的好難！」
有太瘦的女生學員為了擺脫平板身材,想增胖;
太瘦的男生朋友,為了變美國隊長所以想變厚～
前前後後我還遇到不只一個想變胖,所以整理一下資訊給大家：
想胖但胖不起來，
＊狀況１：食量太小、吃不多、三餐不正或沒時間吃
＊狀況２：吃得夠多，但吸收不了。
（吸收差通常是胃,小腸,大腸機能有點狀況）
＊狀況３：吃得夠多，但銷耗大（運動型態不正確,甲亢或其他疾病），沒有多餘的能量可儲存。
✨ ✨ ✨ 增重小技巧 ✨ ✨ ✨✨
●在牛奶中，加入芝麻粉或杏仁粉，調配成高熱量的飲品。
●補充富含維生素B群及維生素E的堅果類食物，當做點心。
●調整腸胃機能，補充消化酵素，改善腹瀉/便秘。
●若有甲狀腺亢進，請先就醫調整。
●適時使用營養補充食品，增加肌肉中的瘦體組織，例如
魚油（omega-3）、
共軛亞麻油酸（CLA）、
輔酵素Q10、
支鏈胺基酸（BCAA）、
乳清蛋白、
肌酸（creatine）、
肉鹼（L-Carnitin）。
➡️這個我最有心得～補充品＋局部肌力,真
的很～容～易～長肌肉～
●以重量訓練為主的增重運動
（破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大）
✨ ✨ ✨ 增重小技巧 ✨ ✨ ✨✨
總而言之，
體重多半是經由先天遺傳或其他因素所決定
然而，
調整腸胃道狀況＋充足而均衡的營養＋足夠的必須胺基酸及適量的維生素和礦物質＋有效且規律地重量訓練
至少以3個月為一週期,
在教練/助教的調整下,
逐步改善體質跟生活習慣
就可能變成美國隊長/貓女喔❤️
＃增重
＃肌肉
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